สูตรอาหารทีละขั้นตอนในการเตรียมข้าวโอ๊ตกับนม - อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

2017-10-03 นาตาเลีย ดันชิชัก

ระดับ
สูตรอาหาร

6675

เวลา
(นาที)

บางส่วน
(คน)

ในจานสำเร็จรูป 100 กรัม

4 กรัม

9 กรัม

คาร์โบไฮเดรต

25 กรัม

199 กิโลแคลอรี

ตัวเลือก 1. ข้าวโอ๊ตกับนม: สูตรคลาสสิก

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ จะช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารที่มีประโยชน์และแก้ไขคุณ ในสกอตแลนด์ ข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารประจำชาติ และการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตถือเป็นมารยาทที่ดี ในสหภาพโซเวียต โจ๊กนี้จำเป็นต้องรวมอยู่ในอาหารของเด็กเล็กและทหารด้วย

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต - ครึ่งแก้ว;
• เนย - 30 กรัม;
• นม - แก้ว;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• น้ำตาลทรายขาว - 50 กรัม

เทนมลงในกระทะ ตั้งไฟ และพักไว้จนเดือด อย่าไปไกลเพื่อไม่ให้นม "หนี" และไหม้

เทข้าวโอ๊ตลงในนมเดือด ใส่เกลือ น้ำตาลทรายขาวเล็กน้อย แล้วคนให้เข้ากัน

ปิดไฟแล้วปรุงโจ๊กต่ออีกหกนาที นำกระทะออกจากเตา ใส่น้ำมัน ปิดฝาแล้วทิ้งไว้สามนาที วางโจ๊กที่เสร็จแล้วลงบนจาน

หากคุณไม่ได้ควบคุมอาหาร คุณสามารถเพิ่มครีมลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วได้ มันจะทำให้โจ๊กมีรสชาติเข้มข้นขึ้น อย่าล้างข้าวโอ๊ต เพราะเทออกจากบรรจุภัณฑ์โดยตรง

ตัวเลือกที่ 2 ข้าวโอ๊ตกับนม: สูตรอาหารด่วนในหม้อหุงช้า

สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับเวลาและไม่พร้อมที่จะยืนหน้าเตาเป็นเวลานาน ก็เพียงพอที่จะใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในอุปกรณ์เปิดโหมดที่ต้องการแล้วรอจนกว่าทุกอย่างจะพร้อม นอกจากนี้ multicooker ยังทำงานบนหลักการของเตารัสเซียซึ่งทำให้โจ๊กมีรสชาติอร่อยเป็นพิเศษ

วัตถุดิบ

• นม - สองถ้วยตวง;
• เนย - 60 กรัม;
• ข้าวโอ๊ต - หนึ่งถ้วยตวง;
• น้ำตาลทราย - 50 กรัม;
• เกลือ - เหน็บแนม

สูตรการทำอาหารทีละขั้นตอน

วางเนยไว้ที่ด้านล่างของภาชนะ เพิ่มข้าวโอ๊ตและเทนมให้ทั่วทุกอย่าง เพิ่มเกลือและน้ำตาลเล็กน้อย ปิดฝา.

มาเริ่มโหมด "โจ๊ก" กันดีกว่า เราตั้งเวลาไว้สิบนาที หลังจากส่งเสียงบี๊บ ให้ทิ้งโจ๊กไว้อีกห้านาทีในโหมด "อุ่น"

ในรุ่นผู้เล่นหลายคนส่วนใหญ่โหมด "โจ๊ก" จะมีเวลาอัตโนมัติเป็นเวลาสี่สิบนาที โจ๊กนี้ไม่ต้องใช้เวลามาก ดังนั้นควรปรับเป็นสิบนาที หากมีการเริ่มต้นล่าช้าคุณสามารถวางทุกอย่างในตอนเย็นแล้วรับโจ๊กร้อนๆ เป็นอาหารเช้าในตอนเช้า

ตัวเลือก 3. ข้าวโอ๊ตกับนมและฟักทอง

การเพิ่มฟักทองจะทำให้เวลาในการปรุงโจ๊กเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ก็คุ้มค่า ฟักทองกับข้าวโอ๊ตเป็นวิตามินที่ระเบิดได้อย่างแท้จริง จานนี้เหมาะสำหรับมื้อเช้าเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

วัตถุดิบ

• ซ้อนกัน เกล็ดข้าวโอ๊ต;
• น้ำตาลทรายขาว - 50 กรัม
• ฟักทอง 150 กรัม
• เกลือ;
• ซ้อนกัน น้ำกรอง
• เนย 50 กรัม
• สองกอง นมโฮมเมด

สูตรการทำอาหารทีละขั้นตอน

ปอกฟักทองและเลือกเมล็ดที่มีเส้นใย เราล้างเนื้อผักแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

รวมนมกับน้ำในกระทะ วางบนเตาแล้วนำไปต้มบนไฟร้อนปานกลาง เพิ่มน้ำตาลทรายและเกลือ

เทข้าวโอ๊ตลงในนมเดือดแล้วปรุงเป็นเวลาห้านาที ตอนนี้เพิ่มฟักทองสับละเอียดและปรุงอาหารโดยกวนเป็นครั้งคราวประมาณสิบนาที

นำกระทะออกจากเตา ปิดฝา แล้วปล่อยทิ้งไว้ในระยะเวลาเท่ากัน

คุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลลงในโจ๊ก แต่ให้เทน้ำผึ้งลงไปเมื่อเสิร์ฟ รสชาติจะน่าสนใจยิ่งขึ้นหากคุณเติมถั่วสับหนึ่งกำมือลงในโจ๊ก ใช้พันธุ์ฟักทองลูกจันทน์เทศนี่คือผักที่ใช้ทำของหวาน คุณไม่จำเป็นต้องปรุงฟักทองจนกว่าจะสุกเต็มที่ ผักที่กรุบกรอบเล็กน้อยจะดีกว่าสำหรับล้างลำไส้

ตัวเลือกที่ 4: ข้าวโอ๊ตกับนมและลูกพรุน

โจ๊กที่ดีต่อสุขภาพที่สุดทำจากข้าวโอ๊ต ไม่ใช่ซีเรียลที่ปรุงสุกเร็ว ลูกพรุนจะเพิ่มความน่าสนใจให้กับโจ๊กและทำให้สุขภาพดียิ่งขึ้น

โจ๊กรุ่นนี้จะได้รับการชื่นชมจากนักชิมและเด็ก ๆ เป็นพิเศษ

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
• ลูกพรุน 100 กรัม
• นม 400 มล.
• เนยหนึ่งชิ้น
• น้ำตาลและเกลือเพื่อลิ้มรส

สูตรการทำอาหารทีละขั้นตอน

ในตอนเย็นเทซีเรียลลงในตะแกรง เทน้ำเดือดลงไปแล้วโอนไปยังชามเคลือบฟัน เติมน้ำกรองที่สะอาดแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน

ในตอนเช้า สะเด็ดน้ำ เทนมลงบนซีเรียลแล้วตั้งกระทะบนไฟ ใส่เกลือเติมน้ำตาลแล้วนำไปต้ม จากนั้นลดความร้อนและปรุงจนนิ่ม
ประมาณสี่สิบนาที

ใส่ลูกพรุนลงในถ้วยเล็กแล้วเติมน้ำร้อนลงไป ปล่อยให้ยืนเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงระบายการแช่แล้วเช็ดลูกพรุนให้แห้งบนผ้าเช็ดปาก ถ้ามีรูก็เอาออก หั่นผลไม้แห้งเป็นชิ้นเล็กๆ

บดโจ๊กที่เสร็จแล้วผ่านตะแกรงหรือผสมกับเครื่องปั่นใต้น้ำแล้วเติมเนย เพิ่มลูกพรุนและกลับสู่ความร้อนต่ำ ทันทีที่โจ๊กเดือดให้นำออกจากเตาปิดฝาแล้วปล่อยทิ้งไว้อีกห้านาที

ต้องแช่ลูกพรุนในน้ำร้อนก่อน หากคุณไม่มีโอกาสแช่ซีเรียลไว้นานขนาดนั้น คุณสามารถเติมน้ำร้อนลงไปแล้วปล่อยทิ้งไว้สักสองสามชั่วโมงได้

ตัวเลือก 5. ข้าวโอ๊ตในนมกับลูกพีชและวันที่

ฤดูร้อนอุดมไปด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่สด แม่บ้านทุกคนพยายามใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด ใช้สำหรับเตรียมของหวาน สลัดผัก และแน่นอนว่าจะเติมลงในโจ๊กนมด้วย วานิลลาและอบเชยจะทำให้จานมีกลิ่นหอมและอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• นม - 500 มล.
• ลูกพีช - 200 กรัม
• อบเชยบด - 3 กรัม;
• วันที่ - 100 กรัม;
• สารสกัดวานิลลา - 5 มล.

สูตรการทำอาหารทีละขั้นตอน

เทนมลงในกระทะ ตั้งบนไฟร้อนปานกลาง เติมเกลือเล็กน้อย และต้มจนเดือด

เทข้าวโอ๊ตลงในนมเดือด ผสม. ล้างลูกพีช ผ่าครึ่งแล้วเอาหลุมออก หั่นเนื้อผลไม้เป็นชิ้นเล็กๆ ตัดวันที่ที่หลุม ใส่ลูกพีช อินทผาลัม อบเชย และวานิลลาลงในกระทะ

ลดไฟลงเหลือไฟอ่อนแล้วปรุงโดยคนเป็นเวลาสามนาที

นำกระทะพร้อมโจ๊กออกจากเตาปิดฝาแล้วปล่อยทิ้งไว้สองสามนาที วางโจ๊กที่เสร็จแล้วลงบนจาน คุณสามารถเพิ่มลูกพีชสดให้แต่ละลูกได้

คุณสามารถเอาผิวออกจากลูกพีชได้ ใส่น้ำตาลลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วเท่านั้น เนื่องจากผลไม้อาจมีรสหวานมาก โจ๊กจะอร่อยเป็นพิเศษกับเนคทารีน อย่าทิ้งนมไว้โดยไม่มีใครดูแลเป็นเวลานาน ไม่เช่นนั้นนมจะไหลหรือไหม้

ตัวเลือกที่ 6: ข้าวโอ๊ตกับนม ถั่วลิสง และส้ม

ข้าวโอ๊ตเป็นของจริงสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำจึงช่วยให้คุณคงความรู้สึกอิ่มได้ยาวนาน ส้มจะทำให้จานมีกลิ่นหอม และถั่วลิสงจะเพิ่มความอิ่ม

วัตถุดิบ

• 200 มล. ) นม;
• น้ำตาลวานิลลา 5 กรัม
• ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำตาลทรายขาว 50 กรัม
• ครึ่งส้ม
• เครื่องบดถั่วลิสง

สูตรการทำอาหารทีละขั้นตอน

เทนมลงในกระทะแล้วตั้งไฟอ่อน

เทเกล็ดข้าวโอ๊ต น้ำตาลทรายขาว และวานิลลาลงในนมเดือด หากเราใช้ซีเรียลสำเร็จรูป ให้ปรุงโจ๊กเพียงไม่กี่นาที สำหรับซีเรียลทั่วไป ให้เพิ่มเวลาเป็นสิบนาที

ถั่วลิสงปอกเปลือก วิธีนี้จะง่ายกว่าถ้าคุณทำให้ถั่วแห้งในกระทะที่แห้ง ใส่ถั่วลิสงลงในถุงแล้วบดให้ละเอียดโดยใช้ค้อนหรือไม้นวดแป้ง ชิ้นไม่ควรเล็กเกินไป

ใส่ถั่วลงในโจ๊ก โดยพักไว้เล็กน้อย หั่นส้มครึ่งลูกเป็นสองสามชิ้นแล้วพักไว้พร้อมเสิร์ฟ บีบน้ำและเนื้อออกจากชิ้นที่เหลือ เทลงในกระทะพร้อมกับโจ๊กแล้วคนให้เข้ากัน

วางโจ๊กบนจาน วางชิ้นส้มไว้ด้านบนแล้วโรยด้วยถั่วลิสงสับละเอียด

หากต้องการรสชาติที่มากขึ้น คุณสามารถขูดส้มแล้วเติมลงในโจ๊กได้ ตากถั่วลิสงให้แห้งก่อนในกระทะหรือเตาอบที่แห้ง เทข้าวโอ๊ตลงในนมเดือดเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำตาลโดยแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง แต่ต้องเติมลงในโจ๊กอุ่นๆ

ตัวเลือก 7. ข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตกับนม

ทุกคนรู้ดีว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการ และดีต่อสุขภาพ มันเริ่มกระบวนการย่อยอาหารซึ่งสำคัญมากในตอนเช้า ช็อคโกแลตเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องร่างกายของเราจากอนุมูลอิสระ โจ๊กเวอร์ชันนี้จะดึงดูดคนรักช็อกโกแลตทุกคน

วัตถุดิบ

• 200 มล. ) นม;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• 5 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตบดทันทีหนึ่งช้อน;
• เมล็ดงา 30 กรัม
• ผงโกโก้ 40 กรัม
• น้ำตาลวานิลลา 5 กรัม
• ดาร์กช็อกโกแลต 25 กรัม
• น้ำตาลทรายขาว 30 กรัม

สูตรการทำอาหารทีละขั้นตอน

เทนมลงในกระทะขนาดเล็กแล้ววางบนเตา ใส่ผงโกโก้ วานิลลา และน้ำตาลทรายขาว เกลือเล็กน้อย เพิ่มดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้นที่นี่แล้วคนให้เข้ากันจนละลาย

เมื่อส่วนผสมนมเดือด ให้เทข้าวโอ๊ตลงไป ลดไฟลงและปรุงอาหารโดยคนเป็นเวลาสองสามนาที

ใส่เมล็ดงาลงในโจ๊ก ผัดและนำออกจากเตา ปิดฝาแล้วปล่อยให้ชงสักครู่ วางโจ๊กช็อกโกแลตที่เตรียมไว้ลงบนจาน โรยงาลงไปด้านบน แล้วเสิร์ฟ

เพื่อให้ช็อกโกแลตละลายเร็วขึ้น คุณสามารถขูดบนเครื่องขูดหยาบได้ ใช้ช็อคโกแลตคุณภาพสูงเท่านั้น เมล็ดงาสามารถตากแห้งในกระทะที่แห้งจนเป็นสีน้ำตาลเล็กน้อย ถ้าคุณไม่มีโกโก้ ก็ไม่มีปัญหา เพิ่มปริมาณช็อกโกแลตเป็นสองเท่า

ตัวเลือก 8 ข้าวโอ๊ตในนมพร้อมผลเบอร์รี่ลูกพีชและเมล็ดแฟลกซ์

ข้าวโอ๊ตเวอร์ชันนี้เป็นคลังเก็บวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กที่จำเป็นต่อร่างกายของเราซึ่งบ่งบอกถึงประโยชน์อันเหลือเชื่อของอาหารจานนี้ ผลเบอร์รี่และผลไม้สดจะเพิ่มความสดชื่น เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์มากสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม บลูเบอร์รี่เป็นเบอร์รี่ที่ดีที่สุดสำหรับการมองเห็น ลูก ๆ ของคุณจะพอใจกับโจ๊กนี้

วัตถุดิบ

• นมโฮมเมด 200 มล.
• เนคทารีน 50 กรัม
• ข้าวโอ๊ตบดไม่ทันที 70 กรัม
• สตรอเบอร์รี่ 70 กรัม
• น้ำผึ้ง 20 กรัม
• บลูเบอร์รี่ 75 กรัม
• เมล็ดแฟลกซ์ 10 กรัม
• เมล็ดงา 7 กรัม

สูตรการทำอาหารทีละขั้นตอน

จัดเรียงและล้างข้าวโอ๊ต วางในกระทะแล้วเติมนม วางบนไฟอ่อนแล้วปรุงโดยคนเป็นประจำเป็นเวลาสิบนาที

เพิ่มงาและเมล็ดแฟลกซ์ลงในโจ๊ก ล้างสตรอเบอร์รี่แล้วฉีกก้านออกจากก้านแล้วโยนลงในกระทะ คนเบาๆ เพื่อให้แน่ใจว่าผลเบอร์รี่ยังคงสภาพเดิม

ล้างลูกพีช เอาผิวหนังออก และเอาหลุมออก บดเนื้อผลไม้เป็นชิ้นเล็ก ๆ

วางบลูเบอร์รี่ลงในตะแกรงแล้วล้างด้วยน้ำประปา เมื่อของเหลวหมดลงแล้ว ให้ใส่ผลเบอร์รี่ลงในโจ๊ก คน.

เทน้ำผึ้งลงในข้าวโอ๊ตแล้วคนอีกครั้งระวังอย่าให้ผลเบอร์รี่และผลไม้เสียหาย

ในฤดูหนาว ให้ใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่แช่แข็ง เมื่อเสิร์ฟคุณสามารถเพิ่มนมข้นลงในโจ๊กที่เสร็จแล้วได้

ข้าวโอ๊ตไม่ได้เป็นเพียงอาหารจานอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งสารอาหารที่ขาดไม่ได้อีกด้วย ข้าวโอ๊ตมีวิตามิน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มาโครและองค์ประกอบย่อยค่อนข้างมาก ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ตลอดทั้งวัน

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของเราอย่างระมัดระวังคุณจะได้ข้าวโอ๊ตที่อร่อยที่สุดอย่างแน่นอนซึ่งทั้งเด็กและผู้ใหญ่ก็ปฏิเสธไม่ได้

เวลาทำอาหาร

เป็นที่น่าสังเกตว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่น่าพึงพอใจและเบาที่สุดที่สามารถปรุงได้ในเวลาเพียง 15-30 นาที ทุกอย่างขึ้นอยู่กับธัญพืชที่คุณใช้ปรุงโจ๊ก

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตกับนม

ข้าวโอ๊ตสามารถเตรียมได้ด้วยน้ำหรือนม ตัวเลือกที่สองน่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพมากขึ้น นอกจากนี้เด็ก ๆ ยังชอบโจ๊กกับนมเพราะมีกลิ่นหอมและอร่อยมากกว่า

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด 1 ถ้วย
• นม 2 ถ้วย
• เกลือ - 1 หยิก
• น้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ
• เนย 50 ก

การตระเตรียม:

บางคนชอบน้ำมากกว่านม มีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยน้ำไม่มีแคลอรี่มากเท่ากับโจ๊กกับนม ดังนั้นจึงแนะนำโดยนักโภชนาการ

วิธีปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ

เป็นที่น่าสังเกตว่าหากไม่มีนมอยู่ในบ้าน แต่คุณต้องการบางสิ่งที่น่าพึงพอใจการปรุงข้าวโอ๊ตกับน้ำจะเป็นทางเลือกที่ดี

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดหรือข้าวโอ๊ตรีด 1 ถ้วย
• น้ำเปล่า 2 แก้ว
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• เนย 50 ก

การตระเตรียม:

1. เราล้างข้าวโอ๊ตด้วยน้ำต้มเย็น
2. เทเมล็ดข้าวโอ๊ตบดลงในกระทะ เติมน้ำแล้ววางบนเตาโดยใช้ไฟอ่อน
3. หลังจากที่โจ๊กเริ่มเดือดแล้ว ให้ค่อยๆ ดึงโฟมออก ทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้จานมีรสขม
4. ปรุงข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 10-15 นาที คนเป็นประจำเพื่อไม่ให้โจ๊กไหม้
5. เมื่อครบเวลา นำออกจากเตาและปิดฝาทิ้งไว้ 10 นาที ปล่อยให้โจ๊กนั่งสักพัก
6. เมื่อเสิร์ฟโจ๊กคุณสามารถเพิ่มเนยน้ำผึ้งแยมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ เล็กน้อยทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของผู้ปรุงอาหาร

ข้าวโอ๊ตกับน้ำพร้อมรับประทาน

เพื่อให้คุณมีข้าวโอ๊ตที่ดีเยี่ยมคุณควรใช้เวลาในการเลือกข้าวโอ๊ตที่ดีและมีคุณภาพ วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เมล็ดข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดในการปรุงอาหารเนื่องจากมีแร่ธาตุวิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ มากกว่า หากคุณต้องการลดเวลาในการปรุงอาหารก็ควรซื้อข้าวโอ๊ต

ก่อนที่คุณจะซื้อซีเรียล ควรอ่านส่วนผสมอย่างละเอียด ตรวจสอบสูตรด้วยเพราะผู้ผลิตแต่ละรายมีสูตรการทำข้าวโอ๊ตเป็นของตัวเอง

ควรเพิ่มคำอีกสองสามคำเกี่ยวกับการจัดเก็บข้าวโอ๊ต: บรรจุภัณฑ์ควรมีอากาศถ่ายเทได้มากที่สุดไม่เช่นนั้นสะเก็ดสามารถดูดซับความชื้นได้มากและไม่เหมาะสมสำหรับการปรุงอาหาร

การทำข้าวโอ๊ตภาษาอังกฤษ

ข้าวโอ๊ตเป็นที่นิยมไม่เพียงแต่ในประเทศของเราเท่านั้น แฟนข้าวโอ๊ตที่ใหญ่ที่สุดคือชาวอังกฤษ สูตรของพวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นใดๆ แต่โจ๊กจะหนากว่า

วัตถุดิบ:

สำหรับหลายๆ คน ข้าวโอ๊ตบดใส่นมแสนอร่อยจะใส่หรือไม่ใส่สารปรุงแต่งก็ได้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเช้า และสมูทตี้ก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจ ทางเลือกของซีเรียลนี้ชัดเจน: มันเหนือกว่าพืชชนิดอื่นอย่างมั่นใจในแง่ของคุณสมบัติเชิงบวก เมล็ดข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามินบี ธาตุขนาดเล็ก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

การใช้ผลิตภัณฑ์เป็นประจำจะขจัดสารพิษและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงสภาพเส้นผมและเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงาน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าประโยชน์ของข้าวโอ๊ตซึ่งต้มในน้ำจนถึงสถานะของเยลลี่นั้นมีความสำคัญมากกว่า แต่อาหารจานจืดเช่นนี้ไม่ค่อยพบแฟน ดังนั้นเราจึงนำเสนอเนื้อหาเกี่ยวกับวิธีการเตรียมข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อยด้วยนมและรักษาคุณภาพทางโภชนาการของมัน

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของข้าวโอ๊ตคือดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ด้วยเหตุนี้จึงมีการกำหนดไว้ในอาหารของผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคเบาหวาน จานที่เตรียมไว้มีมากถึง 110 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม การเติมน้ำตาลทรายลงในโจ๊กกับนมจะทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นเป็น 360 กิโลแคลอรี แม้ภายใต้เงื่อนไขนี้ประโยชน์ของธัญพืชก็มีมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับธัญพืชหากแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

จานประกอบด้วยโปรตีน 3 กรัมไขมัน 4 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม

คาร์โบไฮเดรตที่มีความเข้มข้นสูงจะช่วยขจัดความหิวเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงและช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังงานตลอดทั้งวัน ด้วยเหตุนี้จึงไม่รับประทานตอนกลางคืน เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับร่างกายต้องการการพักผ่อน สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน จานนี้ไม่เหมาะ เนื่องจากปริมาณไขมันที่ระบุจะไม่ได้ผลดีขึ้น คุณควรปรึกษานักโภชนาการหรือเลือกอาหารเช้าแบบน้ำ

ความลับในการทำอาหาร

ดูเหมือนว่าแม่บ้านทุกคนจะรู้วิธีปรุงข้าวโอ๊ต อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนจะพบว่ามันอร่อยและมีคุณค่าต่อร่างกายอย่างแท้จริง เราขอแนะนำให้ใช้เทคนิคบางอย่างในการสร้างสรรค์ของว่างยามเช้า:

• เมล็ดธัญพืชให้ประโยชน์มากกว่าธัญพืช หากคุณเติมน้ำธัญพืชไม่บดไว้ล่วงหน้าเป็นเวลา 2 ชั่วโมง เวลาปรุงอาหารจะลดลงเหลือ 1 ชั่วโมง
• หากคุณต้องการเกล็ดคุณควรซื้อเป็นแพ็คบรรจุโดยหลีกเลี่ยงของที่หลวม - โอกาสที่จะได้ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงจะสูงกว่ามาก
• นมต้องสด ไม่เช่นนั้นจะจับตัวเป็นก้อนระหว่างปรุงอาหาร
• เพื่อป้องกันไม่ให้โจ๊กไหม้ ให้ใช้กระทะก้นหนาหรือกระทะที่มีพื้นผิวไม่ติด ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณไม่ควรเทนมลงในภาชนะที่ร้อนอยู่แล้วและปรุงอาหารด้วยไฟแรง
• รสชาติได้รับผลกระทบโดยตรงจากสัดส่วนของส่วนผสม สำหรับความข้นข้นให้ใช้ข้าวโอ๊ต 1 ส่วนและนม 2 ส่วนสำหรับความคงตัวปานกลาง - 1:3 สำหรับจานเหลวให้ใช้สัดส่วน 1:4
• เกล็ดใหญ่ใช้เวลาปรุงนานกว่า ดังนั้นความหลากหลาย "Extra 3" จะถูกลบออกจากเตาหลังจากผ่านไป 5 นาที "Extra 1" - หลังจาก 15 นาที "Hercules" จะถูกต้มนานถึง 20 นาที
• คุณไม่สามารถนำโจ๊กไปที่โต๊ะโดยตรงจากไฟได้ รสชาติจะเปล่งประกายในรูปแบบใหม่หากคุณปล่อยทิ้งไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทเป็นเวลา 5 นาที ในกรณีของ multicooker ให้ตั้งค่าเป็นโหมดทำความร้อน
• เพื่อความหวานไม่ควรใช้น้ำตาล แต่ควรใช้น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล แต่ควรเติมก่อนมื้ออาหารทันที
• โจ๊กเสิร์ฟสด: เมื่อจานเย็นลงและอุ่นอีกครั้ง อาหารจะสูญเสียรสชาติและความน่าดึงดูด

หากเตรียมอาหารเช้านมพร้อมข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่จะปรนเปรอต่อมรับรสของสมาชิกทุกคนในครัวเรือนโดยไม่มีข้อยกเว้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของแต่ละคนด้วย

จานที่ทำจากข้าวโอ๊ตนั้นง่ายต่อการเปลี่ยนทำให้ดูน่าดึงดูดและน่ารับประทานหากคุณใช้สารเติมแต่งทุกชนิดลงไปและทดลองกับสัดส่วนของมัน ตามเนื้อผ้าข้าวโอ๊ตที่ทำจากนมจะทำให้มีรสหวาน ด้วยการเติมผลไม้แห้ง ถั่ว เมล็ดพืช หรือผลไม้หวานลงไป ก็จะมีความน่าสนใจมากยิ่งขึ้น ผลเบอร์รี่สดและผลไม้ที่คุณชื่นชอบจะช่วยเพิ่มความสวยงามให้กับอาหารอันโอชะ แยมหรือแยมจะเข้ามาแทนที่น้ำตาลและให้รสชาติที่ถูกใจ อบเชยครีมหรือคาราเมลโฮมเมดจะอร่อยอย่างแน่นอน ส่วนผสมที่ผิดปกติแต่เหมาะสมคือฟักทองสับซึ่งจะถูกเพิ่มในระหว่างกระบวนการทำอาหาร

สูตรอาหาร

สูตรข้าวโอ๊ตกับนมและน้ำตาล คุณจะต้องการ:

• ข้าวโอ๊ตหรือเกล็ด - 1 ช้อนโต๊ะ;
• นม - 2-3 ช้อนโต๊ะ;
• - 50 กรัม;
• น้ำตาล – 1–1.5 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เกลือ - เหน็บแนม

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ใส่นมลงในภาชนะปรุงอาหารที่เย็นแล้วตั้งไฟอ่อน
2. ขณะกวนให้รอจนเดือด
3. เพิ่มน้ำตาลเกลือเพิ่มข้าวโอ๊ต
4. ปรุงซีเรียลจนนุ่มและคนต่อไป
5. เมื่อไร โจ๊กหนาขึ้น - ถอดออกจากความร้อน
6. ใส่เนยลงไป คนอีกครั้ง ปิดฝาทิ้งไว้ 5 นาที

นำเสนอโจ๊กร้อนด้วยสารเติมแต่งตามที่คุณต้องการ

สูตรข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและนมข้นในการเตรียมคุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต – 1 ช้อนโต๊ะ;
• นม – 2 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำ – 1 ช้อนโต๊ะ;
• ลูกเกด – 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เนย – 10 กรัม;
• นมข้น – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• น้ำตาลวานิลลา - เหน็บแนม;
• เกลือ - เหน็บแนม

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. นึ่งลูกเกดในน้ำเดือดประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงแล้วล้างออก
2. รวมนมกับน้ำแล้วต้ม
3. ใส่นมข้นและน้ำตาลวานิลลา ใส่ซีเรียล
4. ปรุงโจ๊กจนนุ่ม กวนแล้วยกลงจากเตา
5. เพิ่มลูกเกดและเนยแล้วปล่อยให้เคี่ยวประมาณ 10 นาที

อาหารเสริมที่เหมาะสมคือถั่วสน แอปเปิ้ล และเมล็ดแฟลกซ์

สูตรข้าวโอ๊ตกับนมสำหรับทำอาหารคุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต – 4 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• นม – 1 ช้อนโต๊ะ;
• กล้วย – 0.5 ชิ้น;
• เนย – 1 ช้อนชา;
• น้ำเชื่อมผลไม้ - เพื่อลิ้มรส;
• เกลือ – 0.5 ช้อนชา

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. วางนมลงในกระทะบนเตา เติมเกลือและต้ม
2. เพิ่มสะเก็ดและคนให้เข้ากันจนสุก
3. นำออกจากเตา ใส่เนย และเคี่ยวใต้ฝาเป็นเวลาหลายนาที
4. บดกล้วยด้วยส้อมหรือตีด้วยเครื่องปั่น เพิ่มลงในโจ๊กพร้อมกับน้ำเชื่อมผลไม้

ประโยชน์ของอาหารอันโอชะดังกล่าวเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าด้วยการผสมผสานระหว่างธัญพืชและผลไม้สด และรสชาติที่ละเอียดอ่อนจะทำให้คุณทำซ้ำอีกครั้ง

สูตรข้าวโอ๊ตกับฟักทองในการเตรียมคุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ต – 1 ช้อนโต๊ะ;
• นม – 2 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำ – 1 ช้อนโต๊ะ;
• ฟักทอง – 150 กรัม;
• เนย – 50 กรัม;
• น้ำตาล – 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เกลือ - เหน็บแนม

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. เอาเปลือกออกจากฟักทองแล้วสับเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ผสมนมกับน้ำ ตั้งไฟจนเดือด
3. ใส่เกลือ น้ำตาล และเกล็ด ต้มประมาณ 5 นาที
4. ย้ายฟักทองและเคี่ยวบนเตาอีก 10 นาที
5. เพิ่มความร้อน ปิดฝา และปล่อยทิ้งไว้ในระยะเวลาเท่ากัน

ฟักทองจะสร้างรสชาติที่กลมกลืนกันอย่างน่าอัศจรรย์หากผสมกับถั่วหรือน้ำผึ้ง ซึ่งสามารถใช้เพื่อปรุงรสอาหารจานเสร็จได้ด้วย

สูตรข้าวโอ๊ตในหม้อหุงช้าพร้อมนม คุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในการปรุงอาหาร:

• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 150 กรัม;
• นม – 750 มล.;
• ผลไม้ (ให้เลือก) – 150 กรัม
• เนย – 20 กรัม;
• น้ำตาลเกลือ - เพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ใส่ซีเรียลและน้ำตาลลงในชาม ใส่เกลือ เทนม และผสมทุกอย่าง เพิ่มเนยสับที่นั่น
2. ปอกผลไม้แล้วหั่นเป็นชิ้น
3. เริ่ม multicooker ในโหมด "Porridge" หรือ "Milk porridge" เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
4. เมื่อปรุงเสร็จแล้วทิ้งไว้ 5 นาที

สูตรอาหารที่นำเสนอได้รับการออกแบบโดยใช้เวลาและผลิตภัณฑ์น้อยที่สุด หากคุณทำตามคำแนะนำข้าวโอ๊ตบดบนโต๊ะของคุณจะไม่เพียง แต่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อันล้ำค่าอีกด้วย แต่ยังเป็นการบำบัดในตอนเช้าที่รอคอยมานานอีกด้วย อาหารเช้าเหล่านี้เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ลองอาหารเสริมหลากหลายชนิดและทำให้คนที่คุณรักมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การทบทวนบทความของคุณ

ข้าวต้มสามารถทำจากข้าวโอ๊ตหรือซีเรียล ก่อนปรุงอาหารซีเรียลจะถูกแช่ไว้เป็นเวลาหลายชั่วโมงและปรุงเป็นเวลานาน: ประมาณ 30–40 นาที แต่ยังดีต่อสุขภาพและอร่อยที่สุดอีกด้วย

Elwakt.com

มีเกล็ดหลายประเภท:

• Extra No. 1 - เกล็ดข้าวโอ๊ตบาง ใหญ่ และดีต่อสุขภาพที่สุด เวลาทำอาหารคือ 15 นาที
• หมายเลขพิเศษ 2 - เกล็ดบาง ๆ ขนาดเล็กกว่าปรุงประมาณ 5-10 นาที
• Extra No. 3 - บางและเล็กที่สุด เหมาะสำหรับใส่อาหารทารก ปรุงอย่างรวดเร็ว: 2–5 นาที
• Hercules - เกล็ดขนาดใหญ่หนานึ่งและทำให้สุขภาพดีน้อยลง ปรุงอาหารประมาณ 20 นาที
• เกล็ดกลีบเป็นเกล็ดหนา แต่นุ่มกว่าข้าวโอ๊ตรีดและปรุงเร็วกว่า: ประมาณ 10 นาที

อ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เสมอ: พวกเขาระบุเวลาการปรุงอาหารที่แน่นอนสำหรับซีเรียลประเภทใดประเภทหนึ่ง

ฉันควรปรุงข้าวโอ๊ตในสัดส่วนเท่าใด

โจ๊กสามารถปรุงด้วยนมหรือน้ำได้ ปริมาตรของของเหลวขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอที่คุณต้องการ:

• สำหรับข้าวโอ๊ตเหลวให้ใช้ของเหลว 3–3.5 ส่วนต่อซีเรียลหรือเกล็ด 1 ส่วน
• สำหรับกึ่งหนืด - สัดส่วน 1: 2.5;
• สำหรับความหนืด - 1:2

ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลครึ่งแก้วก็เพียงพอสำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้ง

คุณสามารถเพิ่มอะไรลงในข้าวโอ๊ต?

โดยปกติแล้วโจ๊กจะปรุงด้วยน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง: สำหรับหนึ่งมื้อ - สารให้ความหวานประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะ เพื่อเพิ่มรสชาติ คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยและเนยหนึ่งชิ้นได้

ส่วนผสมเพิ่มเติม:

• ผลเบอร์รี่ ผลไม้ และผลไม้แห้ง
• แยม;
• ผลไม้หวาน
• ถั่ว;
• ช็อคโกแลตหรือโกโก้
• ผัก: แครอทหรือฟักทอง
• เครื่องเทศ: อบเชย, กานพลูหรืออื่น ๆ (เพื่อลิ้มรส)

perfectfood.ru

อุ่นน้ำหรือนม. เมื่อของเหลวเริ่มเดือด ให้เติมซีเรียลหรือซีเรียล สารให้ความหวาน และเกลือเล็กน้อย คนนำโจ๊กไปต้มและลดความร้อน

ปรุงโจ๊กจนสุกอย่าลืมคน จากนั้นนำออกจากเตา ปิดฝาและปล่อยทิ้งไว้สักสองสามนาที ในตอนท้าย ใส่ท็อปปิ้ง ใส่เนยเล็กน้อย แล้วเสิร์ฟ

Uncletobys.com.au

รวมข้าวโอ๊ต, น้ำ, น้ำตาลและเกลือลงในชาม ใส่ลงไปและปรุงโดยใช้ไฟสูงสุดเป็นเวลา 1.5 นาที จากนั้นคนโจ๊กแล้วเปิดเตาอบต่ออีก 20-40 วินาที

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้าวโอ๊ตไม่หลุดออกมา ถ้ามันเดือดแสดงว่าเกือบจะพร้อมแล้ว นำโจ๊กออกแล้วพักไว้สักครู่

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้นมในการปรุงอาหารในไมโครเวฟ: มันจะหมดเร็วมาก นอกจากนี้ยังควรรับประทานซีเรียลสำเร็จรูปด้วย

โนชอน.อิท

หากการทำข้าวโอ๊ตในตอนเช้าเป็นสิ่งที่คุณทำได้ ก็ควรทำในตอนเย็น เพียงเทนมร้อนหรือน้ำเปล่าลงบนซีเรียลสำเร็จรูป (เบอร์ 2 หรือ 3) ใส่ส่วนผสมที่เหลือ ปล่อยให้เย็นจนถึงอุณหภูมิห้อง ปิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็น ข้ามคืนข้าวโอ๊ตจะดูดซับของเหลวทั้งหมดและโจ๊กก็จะพร้อม ในตอนเช้าสิ่งที่คุณต้องทำคืออุ่นในไมโครเวฟ

ข้าวโอ๊ตกับน้ำหรือนมเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก ที่นี่คุณจะพบสูตรอาหารทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่ายของผลิตภัณฑ์ที่เป็นเอกลักษณ์นี้ รวมถึงในหม้อหุงช้าด้วย

ซีเรียลอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงแสนอร่อยจะให้พลังงานและความแข็งแรง เพิ่มผลผลิต และทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน หากในตอนท้ายของวันทำงานคุณรู้สึกเหมือนบีบมะนาวแสดงว่าคุณไม่มีโจ๊กเป็นอาหารเช้า!

วิธีปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ

ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำมีแคลอรี่เพียง 88 ต่อ 100 กรัม (ไขมัน 1.7 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม, โปรตีน 3 กรัม) อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก!

วัตถุดิบ:

• ของเหลว 2.5-3 แก้ว (น้ำ)
• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย;

ปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ

1. เทซีเรียลลงในกระทะแล้วเทน้ำลงไป

2. วางบนไฟแรงแล้วนำไปต้ม คนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที

3. เติมน้ำตาลหรือเกลือเพื่อลิ้มรส

4. เปลี่ยนเป็นไฟอ่อนแล้วปรุงต่ออีก 10 นาที

5. เพื่อรสชาติที่ถูกใจยิ่งขึ้น ให้ใส่ลูกเกด ถั่ว และกล้วยสับ

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตกับนม

หากคุณมีข้าวโอ๊ตรีดอยู่ในตู้ครัว ให้ลองทำข้าวโอ๊ตด้วยนม ในการทำเช่นนี้ ให้ตวงข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยและนมพร่องมันเนยสามถ้วย

ข้าวโอ๊ตในอุดมคติกับนม:

1. เทนม (1 ลิตร) ลงในกระทะแล้วโรยซีเรียลไว้ด้านบน

2. ปรุงข้าวโอ๊ต (1 ถ้วย) ด้วยไฟปานกลาง

3. นำไปต้มกวนบ่อยๆ (ไม่หยุด)

4. เติมเครื่องปรุงที่คุณต้องการ (น้ำผึ้ง น้ำตาล น้ำเชื่อม ฯลฯ) รวมถึงเกลือด้วย

5. ปรุงข้าวโอ๊ตบดเป็นเวลา 15 นาที (หรือจนกว่าจะข้น).

6. ข้าวโอ๊ตกับนมพร้อม

7. นำออกจากเตา วางบนจาน และราดด้วยน้ำมันพืช

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตในหม้อหุงช้า

1. ตวงข้าวโอ๊ตรีดหนึ่งส่วนและน้ำหรือนมสามส่วน

คนหนึ่งมักจะกินข้าวโอ๊ตครึ่งแก้ว

2. ผสมส่วนผสมแล้วเติมเกลือ น้ำตาล อบเชย (ตามชอบ) ลูกเกดล้าง หรือผลไม้แห้งแช่น้ำอื่นๆ

3. ปิดฝาหม้ออเนกประสงค์แล้วตั้งค่าโหมด (โจ๊กนม) สัญญาณเสียงจะบ่งบอกถึงความพร้อม

4. วางลงในจานแล้วใส่เนยลงไป

ข้าวโอ๊ตมื้อเช้าแสนอร่อย 274 kcal

ในการเตรียมข้าวโอ๊ตนี้ คุณควรจำไว้ว่าคุณจะต้องกังวลเรื่องนี้ในตอนเย็น เนื่องจากคุณต้องเตรียมมันก่อนเข้านอนและตอนกลางคืนมันจะซึมเข้าไป ทึ่ง? ไปกันเลย!

เราจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตรีด 50 กรัม
• นมไขมันต่ำ 100 มล. (หรือนม 50 มล. และโยเกิร์ต 50 มล.)
• ผลไม้สดหนึ่งกำมือ
• ภาชนะหรือขวดที่มีฝาปิด

1. ใส่ข้าวโอ๊ตรีดลงในภาชนะ

2. เทนมผสมให้เข้ากัน

3.ปิดฝาแล้วแช่เย็นจนถึงเช้า

4. ในตอนเช้า นำออกจากตู้เย็น ตักใส่จาน และใส่ผลไม้สดลงไป

ข้าวโอ๊ตบดพร้อมนมทันที

1. เทสิ่งที่บรรจุในซองลงในชาม

2. เทนมร้อนลงไปคนให้เข้ากัน (ถุงให้ข้อมูลเกี่ยวกับสัดส่วนข้าวโอ๊ตกับน้ำหรือนม) โจ๊กกับนมอร่อยเป็นพิเศษ หากคุณไม่มีเวลายืนใกล้เตา แต่มีไมโครเวฟ ให้เตรียมอาหารด้วยวิธีอื่น เทนมเย็นลงในซีเรียลแล้วใส่ชามในเตาไมโครเวฟประมาณ 1 - 2 นาที

ข้าวโอ๊ตแห้ง

1. เทข้าวโอ๊ตลงในถ้วย

2. เทนมร้อนลงไปเล็กน้อยเพื่อปิดซีเรียลแล้วคนให้เข้ากัน

3. ใส่ผลไม้ ถั่ว น้ำตาลทรายแดง ฯลฯ (ไม่จำเป็น).

4. ข้าวโอ๊ตพร้อม

ข้าวโอ๊ตแห้งด้วยไมโครเวฟ

1. วางซีเรียลลงในชามแล้วเติมนมลงไป

2. เอาเข้าเตาไมโครเวฟ 5 นาที

3. นำออกจากที่นั่นแล้วคนให้เข้ากัน

4. คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำตาลทรายแดง ลูกเกด และอบเชย

บทความที่คล้ายกัน